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未讀 2013-05-15, 01:28 PM   #1
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預設 懷孕10個月 須注意的 營養素


懷孕第10個月

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懷孕第一個月

主打營養素:葉酸
作用:防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤為重要,因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。

孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如白米和麵粉等食物,以及菠菜,龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。



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未讀 2013-05-15, 01:29 PM   #2
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懷孕第2個月  

主打營養素:維生素C、維生素B6
作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月,有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現像。同時,可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、花菜、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

Tip:

烹煮以上食物時間不宜過長,以免維生素C大量流失。對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。

維生素VB6在麥芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐,而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。


   


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未讀 2013-05-15, 01:30 PM   #3
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懷孕第3個月

主打營養素:鎂、維生素A
作用:促進胎寶寶生長發育


鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。

在沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。

另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。


懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的 Vitamin A。


   


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未讀 2013-05-15, 01:31 PM   #4
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懷孕第4個月

主打營養素:
作用:防止胎寶寶發育不良


這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在子宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。

缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食慾減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒子宮內發育遲緩。

富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝髒、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip:補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。


   


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未讀 2013-05-15, 01:31 PM   #5
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懷孕第5個月

主打營養素:維生素D、鈣
作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育


孕媽咪懷孕的第5個月後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外,還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如:乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外,準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是,鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。

當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽也能製造VD,孕媽媽可以適當曬曬太陽,但是首先要做好防曬工作。



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未讀 2013-05-15, 01:32 PM   #6
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懷孕第6個月

主打營養素:
作用:防止缺鐵性貧血


此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。

鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。為避免發生缺鐵性貧血,準媽媽應該注意膳食的調配,有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝髒、瘦肉、雞蛋等。

還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。



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未讀 2013-05-15, 01:32 PM   #7
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懷孕第7個月

主打營養素:“腦黃金
作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。



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懷孕第8個月

主打營養素:碳水化合物
作用:維持身體熱量需求


第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入。

一般來說,準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。

另外在主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。



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懷孕第9個月

主打營養素:膳食纖維
作用:防止便秘,促進腸道蠕動

孕後期,逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔,準媽媽很容易發生便秘。由於便秘又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。

全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。

孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。



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懷孕第10個月

主打營養素:硫胺素(維生素B1)
作用:避免產程延長,分娩困難

最後一個月裡,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。

硫胺素在海魚中的含量比較高。



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懷孕, 營養素, 胎兒


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